Tips Mengurangi Dismenore

Beberapa Tips untuk Mengurangi Keluhan Dismenore Primer
•Mengurangi konsumsi kopi
•Tidak merokok maupun minum alcohol

•Mengurangi konsumsi garam dan memperbanyak minum air putih
•Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium, karena kalsium diduga dapat meringankan kram
•Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran
•Suhu panas dapat memperingan keluhan.
Lakukan pengompresan dengan handuk panas atau botol air panas pada perut atau punggung bawah atau mandi dengan air hangat
•Olahraga mampu meningkatkan produksi endorphin otak yang dapat menurunkan stress sehingga secara tidak langsung juga mengurangi nyeri
•Beberapa posisi senam dapat menghilangkan kram, salah satunya peregangan kucing, yang berupa posisi merangkak, kemudian mengangkat punggung ke atas setinggi-tingginya. Posisi lainnya adalah berbaring dengan lutut ditekuk, kemudian angkat panggul dan bokong, bisa juga dengan posisi janin, yaitu menarik lutut ke arah dada sambil memeluk bantal atau botol berisis air hangat di perut.
•Melakukan aktivitas sehari-hari yang ringan juga membantu melupakan rasa sakit.
•Cukup tidur, karena kurang tidur menyebabkan kelelahan sehingga lebih sensitive terhadap sakit.
•Rasa nyeri dapat dikurangi dengan obat pereda nyeri yang banyak beredar, misalnya aspirin